簡單小運(yùn)動(dòng)緩解腰酸背痛

　　坐骨神經(jīng)痛

　　坐骨神經(jīng)痛常與久坐、坐姿不正等有關(guān)。

　　運(yùn)動(dòng)處方：站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面。仰臥位，輪流將左、右腿伸直后抬起，經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度;或者仰臥位， 兩下肢像騎車般輪流踩踏，踩踏幅度可逐漸加大。也可以雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直，如此左右交替進(jìn)行。

　　手腕痛

　　手腕痛即腕管綜合征，又名“鼠標(biāo)手”。癥狀為手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹等。

　　運(yùn)動(dòng)處方：順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕各25次;或手握負(fù)重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后放下，再做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各 25次，以鍛煉腕屈肌;也可吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。

　　小腿痛

　　長時(shí)間站立或久坐的人都易出現(xiàn)小腿痛的癥狀。

　　運(yùn)動(dòng)處方：坐直，將雙腳平放在地面上，抬起右腿，伸平，腳尖向內(nèi)鉤，盡量拉伸小腿肌肉，重復(fù)數(shù)十次，再換左腿。每坐兩小時(shí)，鍛煉1次。