簡單小運動緩解腰酸背痛

　　坐骨神經痛

　　坐骨神經痛常與久坐、坐姿不正等有關。

　　運動處方：站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。仰臥位，輪流將左、右腿伸直后抬起，經常鍛煉可逐漸提高抬舉角度;或者仰臥位， 兩下肢像騎車般輪流踩踏，踩踏幅度可逐漸加大。也可以雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。

　　手腕痛

　　手腕痛即腕管綜合征，又名“鼠標手”。癥狀為手部麻木、灼痛、腕關節腫脹等。

　　運動處方：順時針和逆時針方向轉動手腕各25次;或手握負重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后放下，再做從下到上的運動，各 25次，以鍛煉腕屈肌;也可吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。

　　小腿痛

　　長時間站立或久坐的人都易出現小腿痛的癥狀。

　　運動處方：坐直，將雙腳平放在地面上，抬起右腿，伸平，腳尖向內鉤，盡量拉伸小腿肌肉，重復數十次，再換左腿。每坐兩小時，鍛煉1次。